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六种超有趣跳绳减肥方法分享,跳绳减肥全身燃脂

时间:2016-07-31 21:07来源:未知 作者:减肥产品排行榜 点击:
如果不想去外面运动,又不喜欢去健身房,又想要减肥要做什么运动好呢?小编在这批推荐跳绳运动减肥法。跳绳这项运动在家里就可以进行,而且是一项非常适合女生全身燃脂减肥的运动。怎么跳绳更能减肥呢? 一、跳绳减肥方法的最佳时间 跳绳减肥是有氧运动的一
 如果不想去外面运动,又不喜欢去健身房,又想要减肥要做什么运动好呢?小编在这批推荐跳绳运动减肥法。跳绳这项运动在家里就可以进行,而且是一项非常适合女生全身燃脂减肥的运动。怎么跳绳更能减肥呢?
 
  一、跳绳减肥方法的最佳时间
  跳绳减肥是有氧运动的一种,跳绳减肥尤其适合女性,既能燃烧脂肪又可以预防疾病。试验证明,跳绳30-40分钟,可以消耗300千卡热量,国外的很多运动健身专家都推崇跳绳减肥。跳绳减肥尤其适合冬天女性运动。持续跳绳10分钟就可以达到慢跑30分钟消耗的热量。而且跳绳还可以预防糖尿病、高血压、高血脂等多种疾病。另外,跳绳舒缓情绪和压力效果也非常不错。
  二、六种超有趣跳绳减肥方法分享
  超有趣跳绳减肥方法1、简单跳绳法
  这是跳绳减肥方法中最简单的一种。准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。
 
超有趣跳绳减肥方法2、双人跳绳
  双人跳绳虽然有趣,但是更考验技巧。具体做法:(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法,两人同时用双脚跳绳,然后练习同时用单脚跳绳。(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面,并挥动跳绳。
 
  超有趣跳绳减肥方法3、侧脚跳
  此种花样跳绳减肥方法,先从简易跳绳法开始,然后用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。
 
超有趣跳绳减肥方法4、侧身斜跳
  这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。此种跳绳减肥方法的具体做法:两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟绳后休息10秒钟,重复练习2次。
 
  超有趣跳绳减肥方法5、“弹簧跳”
  想象一下你就是一根单腿弹簧,双脚并拢,前脚掌站立。甩动一次跳跃一次。双跳甩动一次连跳两次,每次甩绳的周期比“弹簧跳”稍长一些。这一动作节奏感明显,比上一组动作相对轻松,可以让你在紧张的“弹簧跳”后得以调整一下自己的呼吸。
 
超有趣跳绳减肥方法6、“拳击步”
  此种跳绳减肥法主要采用单腿轮换方式跳跃。具体做法:重心前后移动,两腿轮流小幅度前踢使脚抬离地面,在一个摆绳周期中每条腿单脚跳跃1-2次。这个动作幅度虽小,效率却很高,对耐力是一个极大的考验,同时也是个很好的提高。
  三、跳绳后的注意事项
  1、加强饮食的配合
跳绳的运动强度确实比较大,所以燃脂的效果也非常好,但是无论怎样,我们都不能忽略饮食上的配合。如果盲目节食的话,身体没有足够的营养来补充能量,那么跳绳减肥的效果也会因此大受影响。可是如果因为它的超强燃脂效果就忽略了热量的控制,再辛苦的运动也是徒劳,明确了这一点,我们就必须要重视饮食的配合。
2、结束后的按摩
  很多女孩子担心跳绳练习会让自己的小腿肌肉变得更加粗壮,其实,只要在运动后进行适当的拉伸和按摩,就完全不必担心这样的问题,而且腿部的线条会变得更加漂亮。由于腿部长时间保持在紧张的状态,所以我们在运动结束之后可以配合乳液或者精油对腿部进行按摩,这样既能避免肌肉酸痛又能雕塑腿型。
  3、跳完不抻腿,白跳!
  跳完之后,一定要做拉伸运动。比如伸展小腿:一只脚踩在台阶上,另一只脚的一半搭在台阶上,脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条,还能缓解肌肉疼。
  以上即是超有趣跳绳减肥方法的详细内容。其实,除以上六种外,跳绳减肥方法的花样还有很多,但是无论采用什么花样的跳绳减肥方法减肥,大家都必须要注意,在跳绳结束后,做适当的拉伸和放松练习。这个练习非常重要,关系到小腿是否长肌肉。因此,大家绝对不能忽视!
 
(责任编辑:减肥产品排行榜)
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