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10式产后减肥操 再做漂亮女人

时间:2017-05-16 23:04来源:网络 作者:16瘦身网 点击:
3. 右手轻握着左手手指位置,并往身体方向轻拉,感觉整个手臂肌肉都被拉开。3. 头侧向身体右前方45度角,右手轻压(对角)后脑勺位置,维持此姿势10~30秒,换边做

3. 右手轻握着左手手指位置,并往身体方向轻拉,感觉整个手臂肌肉都被拉开。3. 头侧向身体右前方45度角,右手轻压(对角)后脑勺位置,维持此姿势10~30秒,换边做。3. 每天进行身体不同部位的伸展练习,帮助肌肉放松、调整体态。

伸展操不能帮助妳雕塑体型、减重或燃烧脂肪(伸展做不到实质的雕塑与燃烧脂肪!),但却能让身体不同部位的肌肉得到舒展、放松,身体不再紧绷、肌肉不再僵硬,自然就会感觉良好,也更有活力。此外,根据研究指出,藉由伸展肌肉的动作,还能提供骨骼关节血液及养分,促进关节健康,保持关节软骨的正常活性,预防骨骼老化。同时,还能帮助矫正错误姿势,让身体保持良好体态,疾病自然远离。

伸展操动作简单易学,而且不需要特别的辅助道具,可以利用墙面、房门、椅子等加强伸展动作。建议在每天喂奶、抱小孩、换尿布、帮孩子拍背打嗝之后,就来动一动吧!进行时,保持正常呼吸,勿憋气,每个伸展姿势维持10~30秒即可。

第一式起步姿

作用:伸展大腿内侧肌肉(髂腰肌),帮助放松。

动作:

1. 左脚膝盖与地面呈90度,腰背挺直呈一直线。

2. 身体往前倾,感觉是要准备起步跑步的姿势,维持此姿势30秒后,换边做。

3. 注意,身体往前倾时,膝盖勿超过同侧脚尖。

4. 建议在较硬的床垫或地面上练习,如果膝盖感觉不舒服,可垫毛巾。

第三式扩胸伸展

作用:长时间抱小孩后,容易肩颈僵硬、胸部内缩,久而久之会练成虎背熊腰的体态,多做扩胸伸展可帮助开展前胸及肩侧肌肉,舒缓酸痛不适。

动作:

1. 坐在地板上或椅子上皆可。

2. 下巴抬高,双手往背后拉直。

3. 肩膀尽量往身后拉开。

第四式手臂伸展

(责任编辑:减肥产品排行榜)
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