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怎么提臀

时间:2016-09-04 22:41来源:网络整理 作者:采集侠 点击:
有丰满、翘挺的臀部是很多女性的期待。臀部下垂了有什么可以使它重新挺翘起来?提臀的方法是什么?魅网减肥频道,为网友解决一切减肥疑问。本专题主要教你如何有

  有丰满、翘挺的臀部是很多女性的期待。臀部下垂了有什么可以使它重新挺翘起来?提臀的方法是什么?魅网减肥频道,为网友解决一切减肥疑问。本专题主要教你如何有效提臀,做什么样的动作可以提臀,让你拥有浑圆小翘臀。

  怎么提臀?

  提臀的方法有提臀操、熏蒸提臀、吸脂提臀和瑜伽提臀。小编建议的是做提臀操和瑜伽提臀,因为这两种提臀方法最安全,只要肯动起来就行;熏蒸可以有效促进臀部的血液循环,使得臀部肌肉得到更多的血液供给,促进臀部机体活化,活血化瘀,疏通经络;吸脂提臀虽然效果很快,但除非是因肥胖引起下垂问题,否则不建议采取此法。

  提臀操

  1、深蹲美臀

  深蹲是最经典的瘦臀动作,它直接作用于臀部肌肉,提臀效果非常显著。你可以通过手持重物来进一步锻炼肌肉组织。深蹲的重要性在于身体要保持一条直线,双脚分开与肩同宽;慢慢下蹲,想象自己坐在一把隐形的椅子上,最后再慢慢起立,恢复初始状态。此外,还需注意的是膝盖弯曲必须保持在不超过脚趾的范围,同时身体紧绷,背部挺直。新手若是感到困难则可以借助健身球来练习,试着将球抵在后腰,靠墙慢慢下蹲。

  2、弓步美臀

  向前弓步运动不仅可以锻炼臀部肌肉,提高臀部弹性,还能锻炼大腿肌肉及小腿肚,既翘臀又瘦腿。双脚并齐,张开与臀部同宽,左腿向前迈一大步,左膝慢慢弯曲,做出弓步状,然后慢慢站起;换右腿向前,重复同样的动作。需注意膝盖弯曲角度不要超过 90 度,前脚的膝盖要在脚踝的正上方;同时还需注意后脚的膝盖不要着地。除了前跨,后跨弓步还能矫正每日长时间坐在办公桌前引发的脊椎不正。

  3、平衡球美臀

  在平衡球上做抬腿练习有助于紧实肩膀、腹肌以及臀部。首先准备好一个平衡球,脸朝下趴在球上,用腹部压着平衡球。接着收紧腹部的肌肉,左腿往上抬,注意保持背部挺直,抬腿时拉紧臀部肌肉。对新手而言,腿无需抬得太高,几英寸即可。不要使用腰背部的肌肉,而是用臀大肌发力。身体再微微前倾,膝盖成90 度弯曲置于平衡球上,双脚并拢,收紧臀部肌肉,慢慢抬离平衡球。当练习一段时间后,试着同时抬两条腿,这样做难度更高,也更能塑造臀部优美的线条。

  4、抬腿美臀

  侧抬腿练习能够锻炼到两块较小的臀部肌肉——臀中肌与臀小肌,这两块肌肉在日常生活是比较难锻炼到的,这组动作同时也能帮助消除腰腹部位的脂肪。方法很简单,侧卧,肘关节支撑,腹部收紧,向上抬腿,稍作停顿后再慢慢收回中间,完成3 组,每组做10 至15 个。要注意双膝朝前,小腿保持不动,仅使用大腿及臀部肌肉发力。或是用上方的腿轻轻前踢,幅度以不让臀部向后翘起为准,保持几秒后,轻轻向后踢,幅度也不需要很大,然后慢慢把腿放回地板,换腿重复该动作。

  提臀好习惯

  1、保持健康均衡的饮食习惯

  以自然均衡的食材为主:水果蔬菜,肉,鱼,蛋和谷类,避免吃太甜太精的食品,少吃反式脂肪酸(冰淇淋,人造奶油,饼干等加工速食食品),因为反式脂肪酸会堆积在体内,增加血液胆固醇的浓度。少吃盐,防止水分滞留体内造成水肿。每天喝至少两升水。

  2、排除体内毒素

  由于有时无法控制饮食,我们体内堆积着毒素和废物:糖,脂肪,药物及其他因日常过量摄取而遗留下来的污染物。如果你坚持排除体内毒素,那么更容易达到减肥和消除橘皮组织的目的。喝水可以满足日常排毒的目的,药店出售的排毒饮料也有燃烧脂肪及加速清除毒素的作用。

  3、见缝插针地锻炼

  不喜欢运动,也可美化臀部曲线。如果你住在海边,不妨经常在沙子上行走,因为沙地是锻炼下肢和臀部的最佳场所。 在办公室或者公共交通中,经常有意识地收紧臀部肌肉。能爬楼梯就不要坐电梯,爬楼梯时一步跨过两级台阶,因为这么做,臀部同时抬升和收紧,肌肉就会更加紧实。当然,最快见效的还是做运动,比如冲浪,溜冰,骑车,游泳,水下健美运动或者沙滩排球。记住,臀部肌肉紧实,你的背部会得到更好的支撑。

  4、去角质、保湿、按摩

  这三个动作应该成为你的日常习惯。每星期一到两次,花一点时间照顾你自己和你的臀部,对生理和心理健康都有好处。用磨砂膏或者丝瓜巾+肥皂全身皮肤去角质, 冲净后涂抹纤体霜时轻轻按摩效果更好。早上起来后如果时间紧迫,就用润体凝胶涂抹臀部。如果时间充裕,不妨使用润肤油或者润肤霜,因为这两种质体适合配合按摩,更能帮助消除橘皮组织。教你一个按摩小技巧:从下到上用打圆圈的方式按摩,碰到脂肪多的部位,用拇指和手指在上面滚动按摩。

  专家观点

  长期久坐是臀部脂肪囤积松弛的主要原因,所以想要紧致的臀部,就要多加运动。有氧运动中步行、游泳都有很好的提臀作用;在室内也可以通过做以上的提臀操实现提臀目的。

(责任编辑:减肥产品排行榜)
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